(Hoje em Dia)
Já subiu na balança hoje? Fique atento. Pesquisa do Ministério da Saúde mostrou que seis em cada dez brasileiros estão acima do peso ideal para uma boa saúde e 20% já são obesos. Uma das principais causas é o sedentarismo, a falta de atividade física regular.
O resultado é o aumento no risco para enfermidades como diabetes, hipertensão arterial, doença do fígado, diversos tipos de câncer, problemas renais, asma.
Para chamar atenção ao problema a Organização Mundial da Saúde (OMS) escolheu o 10 de março, esta sexta-feira, como o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo.
“Sair do sedentarismo e praticar atividade física, além de melhorar o coração, a pressão arterial, reduzir a glicemia, o colesterol, libera neurotransmissores que promovem o bem-estar”, afirma o médico do esporte Fernando Willington, do Hospital Cardiológico Costantini, de Curitiba. O hospital é referência em doenças relacionadas ao coração.
A OMS recomenda 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada, mas o corre-corre dos dias modernos costuma ser a principal justificativa dada por quem não consegue se exercitar. “A falta de tempo não é desculpa, basta comparar esses minutos com as horas que você passa por dia no celular, por exemplo”, explica o doutor Willington.
Para começar, é importante escolher uma atividade do gosto de cada um, pode ser caminhada, corrida, natação, vôlei, basquete, andar de bicicleta, ou começar a se exercitar em uma academia.
“Bastam três semanas de prática regular para a atividade virar um hábito”, diz Willington.
Veja dicas do médico para deixar a preguiça para trás e sair do sedentarismo:
- Encontre uma atividade física que você goste: assim, as chances de se manter motivado e continuar se exercitando são muito maiores.
- Comece aos poucos: progrida de maneira gradual, para evitar lesões, fadiga e outros problemas. Observe os sinais do seu corpo.
- Troque o elevador pela escada: a substituição ajuda a tonificar os músculos das pernas, melhora o condicionamento físico e cardiovascular, aumenta a massa muscular e ainda queima calorias.
- Faça atividades a pé: faça suas atividades do dia a dia a pé, como ir à padaria, ao supermercado, fazer compras ou mesmo visitar alguém.
- Tenha metas alcançáveis: é mais produtivo estabelecer pequenas metas que sejam viáveis, comemorando cada conquista.
- Consulte um médico: antes de qualquer alteração no seu ritmo de vida, consulte um médico e faça exames periódicos conforme sua orientação.
Leia mais:
Natação paralímpica: Gabriel Araújo conquista dois ouros na Itália
Minas lança plano para recompor aprendizado prejudicado durante pandemia
Fenômeno La Niña chega ao fim após três anos de duração