Enfim, choveu. Depois de uma longa estiagem, que a capital mineira não via há 60 anos, as gotas chegaram como um alívio para aumentar os índices de umidade do ar e trazer mais qualidade de vida à população. Mas a verdade é que os impactos das mudanças do clima batem à nossa porta. E estarmos atentos à questão da saúde é muito importante. Principalmente em relação ao calor. 

Em 2023, BH foi a capital que mais esquentou no Brasil, com registros 4,2ºC acima da média, conforme dados do Centro Nacional de Monitoramento e Alerta de Desastres Naturais (Cemaden) do governo federal. E a expectativa para 2024 não é das melhores após um inverno e início de primavera secos e quentes. Neste sentido, com o clima de verão já dando as caras antes do prazo, é primordial que esses cuidados estejam em primeiro lugar, especialmente a hidratação.

A ingestão correta de líquidos diários é fundamental para a saúde do nosso corpo. Ela é importante para o bem-estar renal, do coração e até das articulações. Ajuda na manutenção do peso, da temperatura corporal e até mesmo do humor! Além disso, a saúde da pele e o sistema imunológico também agradecem a hidratação necessária diária. Então, em dias secos ou quentes demais, a indicação é: não se esqueça dos líquidos.

O corpo usa e perde água diariamente e, por isso, é essencial repor ao longo do dia, já que a desidratação é um problema grave que pode levar à morte. A água é perdida durante os processos corporais normais, como urinar, evacuar, transpirar e até respirar. E a recomendação é se hidratar regularmente ao longo do dia, em vez de numa única vez ou de se recuperar apenas no final do expediente.

Mas qual a quantidade de água é a ideal? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos saudáveis consumam, no mínimo, 2 litros de água potável. No entanto, o número pode variar de acordo com fatores como idade, gênero, gravidez, esforço físico e temperatura do ambiente. Pode-se ainda fazer um cálculo: multiplicar o peso corporal por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg deve beber 2,1 litros de água por dia (60 kg x 35 ml).

Mas a melhor maneira de determinar se você está mesmo recebendo líquido suficiente é dar uma olhada na sua urina. Se ela estiver amarela clarinha, provavelmente a hidratação está adequada. Já a urina escura indica que você precisa aumentar a ingestão de líquidos.

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