É preciso alimentar-se bem duas horas antes do início da atividade, para dar tempo de o organismo iniciar o processo de digestão



A hidratação é fundamental em qualquer atividade. Por isso, beba água antes, durante e depois a prática do exercício físico



Escolha um tênis próprio para corridas e, de preferência, que já tenham sido usados, pois tênis novos podem prejudicar a pisada e causar lesões. Prefira roupas mais leves, confortáveis e que não limitem os movimentos do corpo



Faça alongamento e aquecimento antes do início da prática do exercício



Caso surjam dores depois da prática de atividades, o essencial é colocar compressas de gelo nos locais doloridos. Alguns medicamentos com diclofenaco dietilamônio também são indicados, pois o princípio ativo age na inflamação do músculo e combate a dor.



O essencial é começar com caminhadas para criar resistência. Depois, passe para os trotes, que é uma corrida mais leve, mas com passadas curtas. A intenção é que a intensidade vá aumentando gradativamente. Entretanto, no início é importante intercalar um dia de exercício com um dia de descanso e a velocidade não deve ser uma preocupação, pois ela tende a aumentar na medida em que o corpo aguente.



avaliação médica para conferir a situação do organismo. O orientador físico também é muito importante para garantir a execução dos treinos com segurança e em ritmo saudável.

As informações são da Unidade MIP (Medicamento Isento de Prescrição), do Aché Laboratórios